Прислать новость
  • 8 °C
    Погода в Бресте

    8 °C

  • 2.6121
    Курс валюты в Бресте
    USD2.6121
    EURO3.126
    100 RUB3.4019

Откуда берется осенняя депрессия и как ее победить

16.09.2019 20:21 Фото носит иллюстративный характер. Источник фото

Как оставаться в хорошем настроении и не поддаться осенней хандре? Что делать, если она уже взяла вас в плен?

Наверняка, хоть раз в жизни, но вы хандрили осенью. С окончанием веселого солнечного лета приходят раздраженность и грусть. А связано это с наступлением осени.

 

Почему так происходит?

Реклама

Главная причина связана с физиологией. День становится короче, ночь длиннее. В нашем организме меняется количество мелатонина. Его еще называют гормоном сна. Он отвечает за цикл сна и бодрствования. При низком содержании мелатонина возможны бессонница, быстрая утомляемость, снижение стрессоустойчивости, концентрации внимания. Все эти признаки влекут за собой депрессию. Иначе говоря, мелатонин погружает ваш организм в состояние постоянной сонливости. Здесь же говорят и о серотонине. Этот гормон влияет на настроение. Осенью и зимой его содержание ниже, чем летом.

http://designersua.com/

Признаки осенней депрессии:

  • бессонница/расстройства сна;
  • перепады настроения;
  • пессимизм;
  • быстрая утомляемость;
  • постоянная усталость;
  • замкнутость, нежелание общаться с людьми;
  • снижение самооценки;
  • беспричинное чувство тоски/грусти/страха/вины;
  • излишняя, не свойственная вам эмоциональность;
  • изменение вкусовых предпочтений/тяга к калорийной пище.
http://en.eyeni.site/

К группе риска относятся:

  • одинокие люди;
  • сотрудники сферы обслуживания (из-за переизбытка общения);
  • вернувшиеся из отпусков (потеря чувства свободы).
http://parallely.ru/

Профилактика и «лечение» депрессии:

  • обязательно ходите на прогулку в дневное время. Если вы работаете каждый день, выходите на улицу во время обеденного перерыва;
  • утро начинайте с использования геля для душа с цитрусовым ароматом;
  • чай/кофе лучше заменить на сок. Например апельсиновый или грейпфрутовый;
  • питайтесь правильно. Употребляйте больше фруктов и овощей. Ешьте продукты, содержащие серотонин: черный шоколад, бананы, инжир, сыр;
  • неплохо пропить мультивитыминный комплекс;
  • встречайтесь с друзьями. Посещайте вместе театры/музеи/дискотеки;
  • ограничивайте себя от негативных новостей. Реже заглядывайте в соцсети и гаджеты;
  • окружайте себя яркими цветами и забудьте о черном пальто. Отдавайте предпочтение сочным, насыщенным цветам. Например, оранжевому. Он отлично поднимает настроение.
  • наполняйтесь приятными эмоциями. Почитайте книгу, которую давно купили. Займитесь тем, что вы действительно любите.
https://www.goodfon.ru

Попробуйте взглянуть на осень иначе. Представьте, что вас ждут теплые, уютные, домашние вечера. Шуршание золотой листвы под ногами. Клетчатый плед. Ароматный чай, какао с зефирками. Любимые книги, фильмы, сериалы.  Не забывайте находить в каждом дне что-то хорошее и приятное. Улыбайтесь чаще и мир улыбнется вам. 

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.