Прислать новость
  • 18 °C
    Погода в Бресте

    18 °C

  • 2.5905
    Курс валюты в Бресте
    USD2.5905
    EURO3.0398
    100 RUB3.3975

Каким должен быть завтрак у худеющих и что делать, если утром нет аппетита? Рассказал диетолог

Каким должен быть завтрак у худеющих и что делать, если утром нет аппетита? Рассказал диетолог

96 19.07.2020 08:01 Фото носит иллюстративный характер. Источник: https://tsn.ua/

По мнению немецкого диетолога, идеальный завтрак содержит три составных компонента, включающих важнейшие для организма питательные вещества.

Немецкий диетолог Томас Майкл Платцер считает, что первый прием пищи за день должен содержать три «строительных блока»: пищевые волокна, белок, здоровые жиры. По словам специалиста, такой вариант завтрака оптимален, даже если хочется похудеть, пишет medikforum.ru.

Пищевые волокна (клетчатка). Богатые ими продукты обеспечивают ощущение сытости. Это позволяет не думать вновь о еде уже вскоре после завтрака и обходиться без дополнительных перекусов вплоть до обеда. Одновременно с этим они стимулируют работу пищеварительной системы, улучшают состояние кишечного тракта, что крайне важно, если хочется похудеть или сохранить вес без набора лишних килограммов. Поставщики клетчатки – овес и другие цельные зерна, ягоды, бобовые, сырая морковь.

Реклама
Каким должен быть завтрак у худеющих и что делать, если утром нет аппетита? Рассказал диетолог
Фото: bdsalads.ru

Белок. Яйца, орехи, творог, натуральный йогурт, будучи источниками большого количества белка, способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют жировой обмен.

Каким должен быть завтрак у худеющих и что делать, если утром нет аппетита? Рассказал диетолог
Фото: pixabay.com

Здоровые жиры. Диетолог рекомендует включать в свои завтраки продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот – орехи, семена, авокадо. По словам Платцера, полезные жиры, съеденные утром, позволяют потреблять меньше калорий в течение дня. Помимо прочего, они помогают усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К, обеспечивающие хорошую работу иммунной системы, что имеет значение, когда речь идет о физической форме.

Каким должен быть завтрак у худеющих и что делать, если утром нет аппетита? Рассказал диетолог
Фото: pixabay.com

По мнению диетолога, пропускать завтрак, когда нет желания принимать пищу, не страшно. Главное, чтобы человек не компенсировал такой пропуск калорийной пищей, бесконтрольно потребляемой в течение дня – известно, что люди, которые не завтракают, часто испытывают повышенный аппетит поздно вечером. Впрочем, подчеркивает специалист, плотный завтрак не поможет похудеть, если на протяжении всего дня также употребляется много калорий.

Реклама

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.