• 11 °C
    Погода в Бресте

    11 °C

  • 2.0443
    Курс валюты в Бресте
    USD2.0443
    EURO2.2588
    100 RUB3.2054

Рассказываем, что делать, чтобы не клевать носом на работе

Рассказываем, что делать, чтобы не клевать носом на работе

251 24.10.2019 06:32 Фото носит иллюстративный характер. Источник: https://narodna-pravda.ua

Бывает, что весь день чувствуешь себя, как у разбитого корыта, все время хочется спать. Это не лучшее состояние, если нужно работать и быть активным.

Лайфхаками, как избежать дневной сонливости, поделился medikforum.ru.

Спите ночью. Разумеется, нужно как следует высыпаться по ночам. В идеале ложиться в постель до полуночи, просыпаться около 7-8 утра. Часто люди, которые испытывают дневную сонливость, имеют плохие привычки, к примеру, поздно ложиться или тратить время для сна на какие-то дела, которые нужно было выполнить в дневное время.

Не отвлекайтесь ото сна. Из спальни необходимо убрать все, что не связано со сном. Книги, телевизор, мобильник или планшет, игрушки, ноутбуки – все это должно находиться в гостиной или рабочем кабинете. Ведь вместо того, чтобы спать, вам захочется поиграть, поработать, почитать. С такими предметами в спальне всегда найдется занятие. Как следствие, вы плохо спите по ночам и страдаете от дневной сонливости.

Вставайте в определенное время. Время пробуждения должно быть одинаковым в любой день, независимо от того будни это или выходные.

Читайте также: Узнайте, как нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым

Постепенно переходите на другое время засыпания. Сложно научиться ложиться спать в 22.00, если вы привыкли делать это на четыре часа позже. Поэтому надо делать это постепенно. Сначала вы ложитесь на 15 минут раньше, затем на полчаса, потом на час. В итоге вы достигнете идеального времени засыпания. Такие способы должны быть плавными. То есть надо соблюдать новый режим засыпания на протяжении четырех-пяти дней, затем переходить на новый.

График питания. Рацион тоже должен быть правильным и в определенное время, чтобы в целом нормализовать график сна. Если вы будете есть как попало, то сон ухудшится. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте, а между основными приемами пищи, которые должны быть в строго обозначенное время, устраивайте здоровый перекус. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.

Читайте также: Названы продукты питания, которые помогают мозгу не «засыпать»

Занимайтесь физкультурой. Даже 30 минут в день, которые вы потратите на тренировки, спасут вас от сонливости днем. Наиболее эффективными считаются аэробные упражнения.

Испытывайте сонливость. Ложиться спать нужно только тогда, когда вы почувствовали, что хотите этого. Если вы пойдете в постель без такого ощущения, скорее всего, будете долго мучиться.

Не спите днем. Ни при каких обстоятельствах не спите в дневное время и тем более под конец дня. Короткий сон постепенно ухудшит ситуацию, и с дневной сонливостью будет крайне сложно справиться. Тем более вы затем вряд ли сможете хорошо уснуть ночью.

Не пейте алкоголь. Он не помогает уснуть, а наоборот лишает глубокого сна, который и нужен для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Вместо алкоголя лучше использовать успокоительные чаи и настои, например, на основе ромашки и мяты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.