• 8 °C
    Погода в Бресте

    8 °C

  • 2.0443
    Курс валюты в Бресте
    USD2.0443
    EURO2.2588
    100 RUB3.2054

Ученые: Долгий сон грозит слабоумием и преждевременной смертью

Спали вроде много, но не выспались? Рассказываем, в чем может быть причина

222 11.11.2019 05:13 Фото носит иллюстративный характер. Источник: https://kotiki.net/

Можно спать по 8 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитыми. Этому есть объяснения.

Мало спать много, надо готовиться ко сну и спать правильно.  Medikforum.ru называет 5 причин появления чувства усталости по утрам, даже если вы легли в кровать до 11 вечера.

Читайте также: Специалисты рассказали, какие комнатные растения расслабляют и улучшаю сон

1. Переизбыток кофеина. Оказывается, не обязательно пить кофе на ночь. Если вы переусердствуете с кофе или крепким чаем в течение дня, то нервная система может и не успокоиться к ночи. Как следствие – ваш сон будет неглубоким, вы будете часто просыпаться, а утром почувствуете себя разбитыми.

Спали вроде много, но не выспались? Рассказываем, в чем может быть причина
Фото: pixabay.com

2. Гиподинамия. Часто плохо спят те, кто днем очень мало двигается. В сочетании со стрессом (а он настигает нас на любой работе) это приводит к нарушению работы центральной нервной системы. Поэтому эксперты рекомендуют физическую активность минимум 20 минут в день. Не обязательно бежать в спортзал или бегать по утрам или вечерам, подойдет и банальная интенсивная ходьба до остановки.

3. Излучение экранов гаджетов. Если будучи в постели, вы сидите в телефоне, это мешает выработке мелатонина. Даже когда уснете, вы ощутите недостаток этого гормона, который вырабатывается только в темноте: ваш сон не будет полноценным.

Читайте также: Что и почему нужно пить, чтобы справиться с бессонницей (+рецепты)

4. Злоупотребление алкоголем. Утром вы можете пожалеть о выпитом за ужином бокале вина. Как показывают исследования, при употреблении даже легкого алкоголя в небольших количествах люди часто просыпаются во второй половине ночи и долго ворочаются, пытаясь снова уснуть.

Спали вроде много, но не выспались? Рассказываем, в чем может быть причина
Фото: pixabay.com

5. Матрас. Возможно, ваш матрас пора заменить (срок службы – не более 10 лет) или он изначально не подходил вам. Вместо того чтобы спокойно спасть, вы постоянно ворочаетесь, пытаясь улечься поудобнее (даже во сне).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.