Прислать новость
  • 9 °C
    Погода в Бресте

    9 °C

  • 2.4896
    Курс валюты в Бресте
    USD2.4896
    EURO2.404
    100 RUB4.2751

Рассказываем, что нужно делать, чтобы спать как младенцы

17.07.2019 21:19 Фото носит иллюстративный характер. Источник фото

От качества сна и его продолжительности зависит многое - от молодости кожи до иммунитета.

1. Попробуйте мычать. Внутреннее мычание создает глубокие исцеляющие вибрации. Считается, что оно расслабляет ум и нервную систему, позволяя избавиться от негативных эмоций и стимулируя выработку гормона мелатонина, погружающего нас в сон, пишет medikforum.

2. Проверьте гормоны. Если их уровень слишком низок, то это грозит не только бессонницей, но и депрессией. Стимулировать выработку мелатонина помогут глубокое дыхание, медитация, отключение электрических устройств и более ранний отход ко сну.

Реклама

3. Ешьте вишни и чернослив. Купить мелатонин в аптеке невозможно, но он доступен в вишне, черносливе и винограде. В бананах, овсе и молоке также есть компоненты, стимулирующие выработку мелатонина.

4. Массаж челюсти. У плохо высыпающихся люди часто наблюдается зубовный скрежет. Чтобы от этого избавиться, массируйте нижнюю челюсть средними пальцами, начиная с боков и постепенно продвигаясь к подбородку. Делайте это приблизительно 30 секунд пять раз в день.

5. Стимулирующее дыхание. Многие люди заглатывают воздух, из-за чего их нервная система перманентно активирована, уровень сердцебиения и давления повышен. Именно поэтому они спят плохо. Наладить дыхание – это один из первых шагов к тому, чтобы решить все перечисленные выше проблемы.

Читайте также: Ученые выяснили, как развитие равноправия повлияло на частоту сновидений о сексе у современных женщин

6. Чаще смейтесь. Смех и повышенное настроение стимулируют выработку окситоцина – еще одного гормона счастья, помогающего расслабиться и укрепить иммунную систему.

7. Йога. Практикуйте особую асану под названием Випарита Карани, при которой вы прислоняетесь ногами к стенке, лежа на спине. Ее может выполнять любой человек. Это превосходное средство борьбы с бессонницей. Достаточно 10 минут в день.

8. Ежедневные прогулки. Нам нужен натуральный свет для производства серотонина и мелатонина, и лучший способ его получить – ходить на прогулки. Кроме того, если вы много ходите, мозг расслабляется. А это способствует креативности и спокойствию.

Реклама

Фото: Рixabay

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Подпишитесь на наши новости в Google

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.