Прислать новость
  • 11 °C
    Погода в Бресте

    11 °C

  • 2.5215
    Курс валюты в Бресте
    USD2.5215
    EURO3.0606
    100 RUB3.4062

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

24.04.2021 07:55 Фото носит иллюстративный характер. Источник фото

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Но есть и альтернативные варианты.

1. Сразу позавтракайте

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Реклама

Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться.

2. Съешьте что-нибудь сладкое

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови. Причем такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина. Самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое. Но тут стоит уточнить, что после конфеты прилив энергии длится недолго.

3. … или не совсем сладкое

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что бутерброд с авокадо окажется весьма кстати. Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил. Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

4. Выпейте стакан воды

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Реклама

При нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

5. Сходите на прогулку

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Согласитесь, что большую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма. Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.

6. Будьте активнее

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание. Причем работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться. Так что можно встать и попрыгать — это самый простой и очень эффективный способ взбодриться.

7. Охладитесь

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Не сидите все время в тепле, от этого спать захочется еще больше. Примите холодный душ, включите кондиционер или время от времени держите руки под холодной водой.

8. Пожуйте жвачку

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Ученые выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счет ускорения кровообращения и активации определенных областей мозга.

9. Глубоко подышите

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Доказано, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Вот пара простых вариантов:

  • 30 секунд часто дышите, высунув язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
  • Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в обратном порядке — вдыхайте правой ноздрей и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.

10. Не будьте занудой – смейтесь

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.

Фото: Рixabay.com

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.