Прислать новость
  • 18 °C
    Погода в Бресте

    18 °C

  • 4.0058
    Курс валюты в Бресте
    USD2.5216
    EURO2.9776
    100 RUB3.4267

Как проснуться без кофе и энергетиков? ТОП-10 способов взбодриться

30 24.04.2021 07:55 Фото носит иллюстративный характер. Источник фото

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Но есть и альтернативные варианты.

1. Сразу позавтракайте

Реклама

Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться.

2. Съешьте что-нибудь сладкое

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови. Причем такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина. Самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое. Но тут стоит уточнить, что после конфеты прилив энергии длится недолго.

3. … или не совсем сладкое

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что бутерброд с авокадо окажется весьма кстати. Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил. Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

4. Выпейте стакан воды

Реклама

При нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

5. Сходите на прогулку

Согласитесь, что большую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма. Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.

6. Будьте активнее

Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание. Причем работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться. Так что можно встать и попрыгать — это самый простой и очень эффективный способ взбодриться.

7. Охладитесь

Не сидите все время в тепле, от этого спать захочется еще больше. Примите холодный душ, включите кондиционер или время от времени держите руки под холодной водой.

8. Пожуйте жвачку

Ученые выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счет ускорения кровообращения и активации определенных областей мозга.

9. Глубоко подышите

Доказано, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Вот пара простых вариантов:

  • 30 секунд часто дышите, высунув язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
  • Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в обратном порядке — вдыхайте правой ноздрей и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.

10. Не будьте занудой – смейтесь

Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.

Фото: Рixabay.com

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Подпишитесь на наши новости в Google, добавьте в избранное в Yandex Новости

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.