Вы знаете, что в большинстве своем люди едят не из-за реального голода? Психологический голод является причиной переедания и, как следствие, избыточного веса. В попытке справиться с этим состоянием многие люди садятся на диету, но это в корне неправильно, пишет medikforum.ru
Эмоциональный голод провоцируется различными психическими состояниями человека. Он может возникать даже сразу после приема пищи. Физический голод возникает не раньше, чем через три часа после еды.
При физиологическом голоде организму все равно, что есть. А вот эмоциональный голод указывает вам на то, что хочется съесть. Например, в конкретный момент вам может захотеться шоколада или чипсов.
Как справиться с психологическим голодом?
1. Выпивайте перед едой стакан томатного сока, обычной воды или минеральной. Эти напитки позволят снизить аппетит и съесть несколько меньше, чем вы можете себе позволить. Также психологический голод можно утолить кефиром, зеленым чаем, свежевыжатым яблочным соком.
2. Пересмотрите свое отношение к еде и жизни в частности. Найдите стрессовые ситуации, которые вызывают в вас желание есть, и постарайтесь от них избавиться.
3. Ведите активный образ жизни. В первую очередь, включите в свою жизнь спорт. Красивая фигура заставит вас отказаться от лишней порции еды, ведь вы столько старались ради этого! Ваша жизнь не должна быть заключена в пределах одной комнаты.
4. Анализируйте свое время. Как вы проводите каждый день, записывайте в ежедневнике. Так вы сможете понять, в какой момент оступаетесь и поглощаете больше еды, чем можно.
5. Спите как можно дольше. Как известно, стресс может возникать из-за нехватки сна. Отдыхайте от работы, расслабляйтесь, спите в темной комнате. Это позволит вам лишить себя аппетита.
6. Нормализуйте свой график приемов пищи. Питайтесь строго по часам, чтобы привыкнуть к новым правилам. Это позволит вам не срываться и не идти на поводу у психологического голода.
7. Не ходите в магазин, будучи голодными. Это может спровоцировать необдуманные покупки. Да и дома не нужно держать еду на виду, потому что вы можете, проходя мимо, перехватить чего-нибудь. Вместо конфет на стол поставьте лучше яблоки или груши.
8. Замените вредные перекусы на полезные продукты. Это могут быть фрукты, овощи, слайсы, цельнозерновые продукты, конфеты с сухофруктами и так далее.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро
