Прислать новость
  • 3 °C
    Погода в Бресте

    3 °C

  • 2.6105
    Курс валюты в Бресте
    USD2.6105
    EURO3.1197
    100 RUB3.5091

Эксперты рассказали, что следует есть и от чего лучше отказаться перед тренировкой, чтобы она прошла эффективно

Эксперты рассказали, что следует есть и от чего лучше отказаться перед тренировкой, чтобы она прошла эффективно

244 06.03.2019 07:31 Фото носит иллюстративный характер. Источник фото

От продуктов, которые мы едим, зависит 70-80 процентов успеха на тренировке.

Тренировка должна приносить пользу и эффект, ведь силовые упражнения позволяют добиться идеальной фигуры и выносливости. Но чтобы этого результата достичь, следует уделить внимание и питанию, пишет medikforum.ru. От этого зависит 70-80 процентов успеха.

От чего же стоит отказаться?

  1. Яйца. Да, в яйцах большое количество чистого белка и питательных веществ, в том числе холина и селена. Но это не значит, что они будут идеальными продуктами перед тренировкой. Ведь в них отсутствуют углеводы, которые так нужны перед силовым тренингом. Если вы не снабжаете яйца небольшим количество углеводов, то о них лучше забыть перед силовыми упражнениями, а съесть их после.
  2. Острая еда. Острые продукты, например, перец чили, может способствовать похудению, ускорить метаболизм. Но перед тренировкой такую еду все-таки не стоит есть. Это приведет только к расстройству пищеварительной системе и изжоге. А на самой тренировке вы будете страдать от избыточного потоотделения.
  3. Жареная еда. Жареные продукты в целом не рекомендуется есть на здоровом питании. А уж тем более не стоит этого делать перед тренировкой. Ведь после этого в животе будет чувство тяжести, от которого не удастся избавиться и во время занятий спортом.
  4. Хумус. Это отличный источник жиров, но не самый лучший вариант для перекуса перед тренировкой. В его приготовлении используются нут и масло. Их сочетание способно вызвать пищевое расстройство.
  5. Бобовые продукты. В бобовых продуктах очень много белка и пищевых волокон. Если белок не вызывает никаких вопросов, то с потреблением последних могут быть определенные проблемы, если сделать это перед тренировкой. Все дело в повышенном газообразовании, вздутии живота, которые образуются в процессе переваривания.
  6. Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи – это брокколи, брюссельская, цветная и белокочанная капуста. Именно их не стоит есть перед тренировкой. Причина опять-таки связана со вздутием живота, повышенным газообразованием. Тренировка будет затруднена из-за газов и болей. К тому же будет довольно сложно заниматься из-за потери энергии.
  7. Авокадо. Безусловно, авокадо представляет собой крайне полезный продукт, богатый полезными жирами. Только перед тренировкой его есть не стоит. Все дело в том, что силы будут тратиться на переваривание продукта, а отнюдь не на тренировочный процесс.
  8. Яблоко. Дело в том, что во фруктах есть кислоты, пектин и клетчатка могут вызвать нежелательное вздутие живота. А также пищеварение из-за этого будет замедленно. Лучше всего их потреблять уже после тренировки.
  9. Газированные напитки. Вся проблема в том, что после потребления газировки возможно образование метеоризма, расстройства желудка, вздутия желудка. Это принесет проблемы во время тренировки. Газированные напитки лучше заменить на воду.
  10. Кофе. Дело в том, что кофеин приводит к обезвоживанию организма. А в процессе занятия это крайне неприятно. Вам потребуется пить слишком много воды, чтобы восполнить баланс. Поэтому лучше вообще отказаться от кофе перед тренировкой.

Что же съесть перед занятием спортом?

Есть перед тренировкой следует за два часа. Это касается полноценного блюда, в котором соблюден баланс жиров, белков и углеводов. Жиры должны быть полезными — растительные масла, рыба, орехи. Белки — это молочные продукты, мясо, рыба. К последним можно отнести макароны, крупы, хлопья из цельного зерна, немного фруктов, овощей.

Реклама

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.