Прислать новость
  • 12 °C
    Погода в Бресте

    12 °C

  • 2.5399
    Курс валюты в Бресте
    USD2.5399
    EURO3.0029
    100 RUB3.3212

Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться

Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться

167 09.05.2020 20:49 Фото носит иллюстративный характер. Источник: https://gash.ua/

Вы можете улучшить качество сна, включив несколько продуктов, благоприятных для сна, в свой рацион сбалансированного питания.

Многие люди не могут выспаться из-за нездорового образа жизни, плохого управления временем или продолжительного рабочего дня. Лишение сна делает организм чувствительным к увеличению веса, перепаду настроения, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослабляет иммунитет, пишет medikforum.ru.

Бананы

Реклама

Содержат большое количество естественных миорелаксантов, магния и калия, которые готовят организм ко сну. Бананы также стимулируют выработку серотонина, нейромедиатора, регулирующего цикл сна и бодрствования. Высокий уровень серотонина положительно влияет на настроение и способствует расслаблению.

Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться
Фото: pixabay.com

Грецкие орехи

Они содержат усиливающую сон аминокислоту – триптофан. Организм использует ее для создания важных молекул серотонина и мелатонина, которые вызывают сон и способствуют расслаблению.

Реклама
Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться
Фото: press.lv

Травяные чаи

Чаи, содержащие ромашку, лаванду и мяту, способствуют крепкому сну, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса. Можно добавить палочку из корицы, которая также действует как естественный релаксант.

Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться
Фото: pixabay.com

Греческий йогурт

Как грецкие орехи, он содержит триптофан. Хотя вы можете использовать простой йогурт для достижения аналогичного эффекта, однако греческий имеет более высокую концентрацию белков и пробиотиков, которые придают ему свойства, улучшающие сон.

Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться
Фото: salamanca24horas.com

Лосось

Жирная рыба – лосось, форель, семга, сардины и так далее, содержат витамины группы В, которые поддерживают выработку мелатонина.

Реклама
Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться
Фото: ivetta.ua

Семена подсолнечника

Содержат большое количество пищевых волокон и полезных жиров, которые способствуют сытости и поддерживают организм до завтрака. Как и большинство продуктов для сна, имеют высокую концентрацию триптофана.

Что и почему нужно есть, чтобы не просто спать, но и высыпаться
Фото: diet-health.info

 

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.