Прислать новость
  • 10 °C
    Погода в Бресте

    10 °C

  • 2.599
    Курс валюты в Бресте
    USD2.599
    EURO3.0521
    100 RUB3.3365

Ученые нашли простой способ защитить интеллект в пожилом возрасте

7 ежедневных привычек, за которые мозг скажет вам спасибо

95 12.05.2020 05:02 Фото носит иллюстративный характер. Источник: https://ru.delfi.lt/

Нейробиолог дал рекомендации, как сохранить мозг здоровым на долгие годы. Для этого нужно немного изменить свой образ жизни.

Дэниэл Амен – доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, руководитель клиник Амена (Amen Clinics Inc.). Он является автором 10 бестселлеров, выпущенных изданием «Нью-Йорк Таймс». Из книг доктора, в частности, можно узнать о ежедневных привычках, которые помогают сохранить мозг здоровым на долгие годы. Некоторые из рекомендаций Дэниэла Амена собрал cluber.com.ua.

1. Измените питание.

Реклама

Большинство людей придерживаются диеты только тогда, когда хотят похудеть. Причем делают это такими способами, которые зачастую оказывают негативное влияние на мозг.

В своих книгах доктор Амен особое внимание уделяет основным правилам питания, которые помогут сохранить мозг здоровым. В частности, он рекомендует сократить потребление быстрых углеводов в пользу углеводов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, а еще – пить больше воды.

2. Физические упражнения.

Реклама

Доктор Амен считает, что при регулярных занятиях физическими упражнениями нагрузка на мозг снижается, а приток кислорода и питательных веществ увеличивается, что в итоге помогает нам защитить организм от скачков уровня сахара.

Кроме того, Дэниэл Амен рекомендует упражнения, способствующие поддержанию активности различных частей мозга, например, кардионагрузки и силовые тренировки.

3. Медитация.

Амен акцентирует внимание на важности ежедневной медитации, способствующей успокоению нашего встревоженного разума.

Читайте также: Личный психолог. Мой мозг – компьютер и ему тоже нужна ПЕРЕЗАГРУЗКА! Как вовремя обнаружить симптомы стресса

4. Уничтожьте «муравьев».

Реклама

По мнению доктора Амена, одну из самых больших опасностей для мозга представляют автоматические негативные мысли, или «муравьи». Негативные мысли периодически появляются у каждого человека, но когда они становятся навязчивыми, то наносятся мозгу реальный вред.

Амен советует все негативные мысли подвергать сомнению – это позволит определить, какие эмоции они рождают внутри нас и как, изменив точку зрения, мы можем избавиться от негатива.

5. Чтобы сосредоточиться, слушайте классическую музыку.

Нарушение концентрации внимания – это проблема, с которой сталкивается большинство современных людей, живущих в режиме напряженного распорядка дня и многозадачности. Одно из исследований показало, что люди, которые слушали музыку Моцарта, лучше концентрировались и даже совершенствовали свои социальные навыки.

Читайте также: Стало известно, почему мозг начинает преждевременно стареть

6. Больше времени проводите с позитивными людьми.

Отказ от общения с негативными людьми вызывает химические изменения в мозге, благодаря которым мы начинаем мыслить более позитивно. Проводя больше времени с позитивными людьми, мы заботимся о своем мозге и в целом становимся более счастливыми.

7. Учитесь каждый день чему-то новому.

Освоение новых знаний позволяет сохранить мозг живым и пытливым.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.