Прислать новость
  • 21 °C
    Погода в Бресте

    21 °C

  • 2.5992
    Курс валюты в Бресте
    USD2.5992
    EURO3.0318
    100 RUB3.3813

Тренировка для сильных духом: табата

Тренировка для сильных духом: табата

80 05.11.2018 09:47

В этой статье мы расскажем о табате — японском фитнес-направлении, которое требует максимального напряжения сил, но длится всего 4 минуты.

На этом месте все занятые люди, наверняка, захотят перепроверить информацию. Да, всего 4 минуты в день, которые заменят час времени в спорт-зале без учета дороги туда и обратно.

История

Табата пришла к нам из Японии в 90-х годах прошлого века. Ее автор — спортивный врач Изуми Табата, и первоначально разработанная им методика предназначалась для тренировки конькобежцев из олимпийской сборной страны. Из-за беспрецендентной эффективности на табату обратили внимание фитнес-специалисты, занимающиеся проблемами похудения. Несмотря на то, что табате уже не первый десяток лет, никакого более эффективного для похудения вида спорта на сегодняшний день так и не появилось.

Суть тренировки

Методика занятий в табата фундаментально отличается от всех известных видов фитнеса. Основный принцип тренировки — выполнение упражнений на пределе возможностей за короткий промежуток времени. Общая продолжительность комплекса 4 минуты. Схема табаты более, чем проста:

  • Упражнение 20 секунд.
  • Отдых 10 секунд
  • Повтор.

За тренировку необходимо сделать 8 циклов. Сами упражнения подбираются индивидуально в зависимости от физических возможностей и предпочтений человека. В каждом цикле тоже должно быть не менее 8 упражнений, например, 8 приседаний, 8 отжиманий и т.д. Увлекаться не стоит, табата ограничивает количество повторов за один цикл – до 10 раз. Главное, выполнять упражнения с максимальной интенсивностью, чтобы уложиться в нужное количество за 20 секунд.

Что происходит с организмом во время тренировки:

  • Жир сжигается с рекордной скоростью – до 15 ккал в минуту. Для сравнения минутный бег избавляет вас только от 8 ккал.
  • Ускорение всех обменных процессов. Причем этот эффект сохраняется еще на пол часа после окончания тренировки.
  • Равномерное усиление как аэробной, так и анаэробной выносливости. Что это значит? Если вы занимаетесь спортом, это значительно улучшит ваши показатели. В обычной жизни вам будет легче выполнять нагрузки высокой интенсивности: быстрый подъем по лестнице, подъем тяжестей, спринтерский бег и т.д.

Табата занимает минимальное количество времени среди всех известных видов тренировок, при этом ее эффективность равноценна обычной часовой нагрузке средней интенсивности. 4 минуты табаты или час бега трусцой по парку – результат будет одинаковым.

Тренировка для сильных духом: табата

Советы начинающим

Перед началом занятий нужно научиться укладываться в нужное время. Для этого приобретите таймер и попробуйте сделать упражнение в максимальном темпе за 20 секунд. Если вы успели выполнить их 8 и более, то вы на правильном пути. Если меньше, то лучше подыскать более простой комплекс упражнений. Для начинающих “табатистов” подойдут простые и хорошо знакомые упражнения: приседания, отжимания с колен или полноценные, бег с высоко поднятыми коленями, прыжки с хлопками над головой и разведением ног, «велосипед».

Началу занятия обязательно должна предшествовать серьезная разминка, а количество тренировок в неделю для новичков не должно превышать 2 или 3. Выполняйте только один комплекс упражнений за 4 минуты. На следующий день можно попробовать другой, а со временем и опытом – можно начать комбинировать различные элементы для достижения повышенного индивидуального эффекта. Не увеличивайте количество повторов за счет качества. Все подходы нужно выполнять с максимальным напряжением, а не «для галочки».

Табата – это вид фитнеса, связанный с очень интенсивными физическими усилиями, поэтому на первых порах стоит более объективно контролировать свои нагрузки от занятий. Для этого скачайте на смартфон программу uActive компании Nix Solutions (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Программа фиксирует всю вашу дневную нагрузку за день: как фитнес-активности, так и расход калорий при повседневных делах. По итогам дня или другого интервала времени приложение позволяет выслать отчет профессиональному тренеру, который оценит, оптимальна ли нагрузка, или ее стоит уменьшить. Так вы сможете застраховаться от чрезмерной усталости или переутомления. Подробнее о программе и ее возможностях читайте на странице официального сайта компании Nix Solutions reviews

Тренировка для сильных духом: табата

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.