• 1 °C
    Погода в Бресте

    1 °C

  • 2.0443
    Курс валюты в Бресте
    USD2.0443
    EURO2.2588
    100 RUB3.2054

Хандре подвержены щупленькие, худенькие и высокие

98 21.10.2010 14:45

Осень… Одолевает сонливость, грусть, беспокойство, раздражительность, потеря интереса к жизни, нежелание участвовать в общественной жизни и неспособность сосредоточиться. Знакомо? В народе такое состояние называют хандрой, или унынием. Что такое хандра, как с ней бороться и нужно ли это делать, «БГ» рассказал психолог, врач-психотерапевт высшей категории Игорь Прицкайло.

– Игорь Янович, хандру зачастую называют сезонной депрессией. Получается, хандра и депрессия – это одно и то же?

– Не совсем. Если рассматривать депрессию как болезнь, то хандра туда входит. Я бы назвал хандру неким симптомом депрессии, но легким симптомом. Хандра может быть начальной стадией или тенденцией к депрессии.

Реклама

– Но почему проявление хандры начинается практически сразу после лета, когда мы, казалось бы, набрались сил, эмоций?

– Наверное, это из того разряда, когда нельзя наесться на месяц вперед, выспаться на неделю вперед. Природа нам сама подсказывает и защищает. Как люди жили лет 300 назад? Солнце зашло, еще час вокруг дома походил, в доме посидел и спать! Получалось, что спали много, отлеживались полноценно, а тот промежуток времени, который был активен, на него хватало запаса их активности. А сейчас мы вынуждены жить и работать по графику, режиму, невзирая на время года, природу и погоду. На улице темно, а работать приходится. Ученые доказали, что активность серотонина, гормона, который влияет на эмоциональную устойчивость и восприимчивость к стрессам, меняется в зависимости от времени года. Зимой уровень серотонина в мозге ниже, чем летом. Вот и получается, что после лета, когда световой день уменьшается из-за, я бы сказал, нефизиологической жизни, т. е. жизни не по световому дню, усталость накапливается. Наступает период, когда у наших батареек заряд ослабевает. Хочется полежать, отказаться от общения, каких-то дел, которые с удовольствием сделал бы летом. Повторяю, природа подсказывает, что нужно жить по ее законам.

– Как?! Есть же еще законы социальные?

Реклама

– Да. Поэтому во всем мире проводятся исследования, они результативны и доказательны. Приведу пример. Доказано, что дневной сон увеличивает вечернюю продолжительность активности. Поэтому в осенне-зимний период в некоторых странах, в Англии, например, законодательно разрешен час дневного сна. В офисных учреждениях есть комната отдыха, куда работник может пойти вздремнуть минут 20.

– Все подвержены хандре или кто-то выборочно?

– По данным ВОЗ, сезонной хандре ежегодно подвергается каждый пятый человек. Больше всего осенним спадам настроения подвержены люди с психостеничным типом телосложения. Это высокие, не широкоплечие, а также женщины. Но не все женщины. Хандра больше всего характерна для щупленьких, худеньких и высоких.

– Эмоциональная составляющая играет какую-то роль?

– Нет, значимой роли эмоциональная составляющая не играет.

– Так что же делать, чтобы избавиться от хандры? Больше общаться, ходить в солярий, заниматься спортом, есть что-то особенное?

Реклама

– Есть такие наблюдения, и, скорее всего, они оправданы, что нужно и света побольше, и искусственные стимуляторы использовать, например, кофе, раньше ложиться спать и многое другое. Но все равно каких-либо выдающихся способов, раз и навсегда избавляющих от хандры, не существует. Нужно просто подстроиться под ситуацию. К тому же цивилизация нам поможет. Существует такая статистика, что до 70% социально активных людей в Америке принимают антидепрессанты, чтобы быть более успешными. Получается, что искусственно повышается уровень серотонина, который как бы чуть обманывает организм, и мы имеем возможность быть более активными в тот период года, когда хотелось бы залечь в спячку.

– Но есть же растительные антидепрессанты?

– Есть, но полноценные антидепрессанты – только синтетические. Конечно, нужно жить ближе к природе в плане того, чтобы лучше откорректировать свой образ жизни, чем принимать медикаменты. Но с другой стороны, если темп жизни требует того, если какие-то задачи, которые ставятся перед собой, того требуют, то, наверное, ничего плохого в антидепрессантах нет. Современные антидепрессанты обычно очень хорошо воспринимаются организмом, легко переносятся, не имеют побочных эффектов, не создают биохимическую перегрузку, сочетаются с другими препаратами и, соответственно, меняют качество жизни. Но принимать антидепрессанты нужно только по назначению и под наблюдением врача.

– С наступлением осени увеличивается число обращений к Вам как психотерапевту, на горячую линию, к психологам?

– Осенний период является своего рода обостряющим периодом эмоциональных заболеваний, и это подтверждают многолетние наблюдения. В осенний период распадается много пар и происходит львиная доля самоубийств. Растет количество депрессий, всяких тревожных состояний. Растет количество психосоматических нарушений, которые на 90% построены на наших эмоциях. И гастроэнтерологи говорят о том, что становится больше пациентов, легочные заболевания обостряются, которые как минимум на 50% связаны с нашими эмоциями…

– Одним словом, надо учиться управлять своими эмоциями… Только как?

– Да, мы дети природы, с этим надо считаться. Я неоднократно говорю о том, что в школе на уроках физкультуры нас учат тренировать тело, мы изучаем эстетику, развивая чувство прекрасного, развиваем логику, у нас есть физика-математика, есть психологи, но почему-то нет такого предмета, как психогигиена, психопрофилактика, предмета, который позволял бы понимать лучше себя, владеть лучше собой и, соответственно, сохранить здоровую психику и качество жизни с детства. Потому что, когда человеку 30 – 40 лет или больше, осваивать какие-то психотехнологии гораздо сложнее. Сверху лежит море стереотипов поведения, которые сначала надо преодолеть, чтобы получить результат.

И осенью можно и нужно жить яркой, насыщенной жизнью, как, впрочем, весной, зимой и летом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.