• 0 °C
    Погода в Бресте

    0 °C

  • 2.5846
    Курс валюты в Бресте
    USD2.5846
    EURO2.7943
    100 RUB3.3569

Правила здорового сна: советы специалиста

22 16.07.2013 11:32

Зачастую ночью вы часами ворочаетесь в постели, пытаясь уснуть, но никак не получается! Мы расскажем о том, что нужно предпринять, чтобы не только выспаться в жару, но почувствовать прилив бодрости и сил.

Продолжительность сна у взрослого человека должна составлять ровно восемь часов. У медицинских специалистов есть рекомендации, как улучшить качество сна, кардинально не меняя свою жизнь. Спорт уменьшает уровень стрессовых гормонов, соответственно, занятия спортом улучшают качество сна. Заканчивать тренировки нужно не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. По пути домой старайтесь хотя бы одну остановку пройти пешком. Придя домой, сразу переоденьтесь в самую удобную одежду, представляя, что вместе с костюмом вы снимаете весь груз проблем, накопившихся за день.

Нервное напряжение отлично снимает вода. Ничто так не поможет вам уснуть, как теплая ванна, наполненная ароматными маслами или отваром из трав. Принимайте ванну за полчаса до отхода ко сну.

Реклама

Никогда не смотрите перед сном новости или фильмы ужасов, не играйте в компьютерные игры, возбуждающие психику человека. Лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Обратите внимание на свою постель, возможно, причина бессонницы кроется в неправильно подобранном матрасе или подушке. Если вы решили поменять постельные принадлежности, остановите выбор на постельном белье из натуральных тканей, на гипоаллергенных подушках и одеялах из качественного материала. Что касается матраса, выбирайте модели с натуральными наполнителями.

Если у вас нет кондиционера, то в самые жаркие дни плотно закрывайте окна шторами, это предотвратит нагревание комнат. Вечером проветривайте помещения.

Имеет смысл подкорректировать свое ежедневное меню. Плотный ужин провоцирует бессонницу, поэтому от тяжелой пищи вечером нужно отказаться. На ужин обязательно ешьте орехи или рыбу, которые содержат омега-3 кислоты, стимулирующие выработку меланина. За пару часов до сна можно выпить молоко с корицей или медом. Оно поможет расслабиться и окажет успокаивающее действие. После 16 часов не рекомендуется пить кофе, а также употреблять соленья, которые вызывают жажду, а она мешает уснуть.

Реклама

В летние дни нужно корректировать и режим дня, организм лучше всего отдыхает в период с 11 вечера до 2 часов ночи. Поэтому постарайтесь оказаться в постели не позднее 11 часов. Перед сном не рекомендуется напрягаться, делать уборку или зарядку, а также выяснять отношения. После различных встрясок заснуть будет сложно.

Алкоголь и никотин также пагубно влияют на сон. Никотин может успокоить только в малых дозах, а в больших он всегда бодрит. Курильщики, у которых уходит не меньше пачки в день, могут распрощаться со здоровым сном. Так же на сон действует и алкоголь. Малые дозы спиртного могут клонить в сон, а большие сильно возбуждают.

Если вы часто не высыпаетесь, у вас могут ускориться процессы старения, ухудшиться тонус кожи, а также повышается риск ожирения, сердечных приступов. Недостаток сна снижает сопротивляемость организма перед простудными заболеваниями и провоцирует повышение или понижение давления.

Спите крепко и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.