Прислать новость
  • 16 °C
    Погода в Бресте

    16 °C

  • 2.5327
    Курс валюты в Бресте
    USD2.5327
    EURO3.0619
    100 RUB3.4062

Избыточный вес опасен

09.11.2012 10:33

В настоящее время ожирение - это глобальная проблема. В большинстве европейских стран официально заявляют, что количество людей, страдающих ожирением, с каждым годом стремительно увеличивается.

Ученые, врачи и диетологи утверждают, что причиной ожирения является недостаточный расход потребляемой энергии, которая в итоге начинает откладываться в виде липидов в жировой ткани.

Индекс массы тела – это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате (ИМТ – масса тела (в кг) / рост2 (в метрах). Нормальный показатель ИМТ от 20 до 24. Следующий очень важный для здоровья показатель – это окружность талии (ОТ). ОТ – простой показатель, по которому можно судить о том, насколько человек подвержен ожирению. Окружность талии у женщин должна быть менее 88 см, а у мужчин – менее 102 см. При таких параметрах риск заболеть ожирением невелик.

Реклама

Различают 4 степени ожирения: I степень – избыток массы составляет 15 – 25%, II – 25 – 50%; III – 50 – 100% и IV – более 100% относительно нормы. Нормальной массой тела принято считать рост минус 100.

При избыточной массе тела необходимо в первую очередь изменить свой режим питания, сделав его более рациональным для организма. Людям, которые склонны к полноте, уже с момента взросления надо начинать следить за своим рационом, тщательно подбирая продукты, входящие в него. В частности, ограничить себя в приеме сахара, мучной пищи и продуктов, насыщенных жирами и углеводами. При этом нужно стараться не переедать в течение дня, особенно перед сном. 

Необходимо следить за уменьшением количества высококалорийных продуктов: белого хлеба, выпечки, кондитерских изделий, сдобы, макарон, картофеля, сахара, варенья. Вместе с тем питание должно быть полноценным и содержать достаточное количество белков, витаминов и минеральных солей. 

Что касается сахара, предпочтительнее заменить его медом и сладкими фруктами. При этом углеводы в организм должны поступать в виде овощей, зелени, несладких фруктов или ягод, быстро вызывающих чувство насыщения. Человек, склонный к полноте, должен есть не реже 4- 5 раз в сутки, но понемногу. При частой еде чувство сытости возникает даже от небольшого количества малокалорийной пищи. Последний прием пищи желателен в 18 – 19 часов вечера и ни в коем случае нельзя есть позже, чем за 2 часа до сна. Должны быть полностью исключены спиртные напитки, особенно пиво. 

Имеет значение для снижения веса расширение физической активности – совершение прогулок, систематические занятия гимнастикой, спортом. Физическая нагрузка необходима каждому, тем более людям с избыточным весом. Она вызывает возрастание энергетических затрат, снижает массу жировой ткани, увеличивает скорость обменных процессов. Физическая нагрузка должна проводиться под контролем врача, строго индивидуально, с учетом возраста, физической подготовленности человека, его здоровья в целом.

Реальное неудобство при избыточном весе: трудности в подборе красивой и удобной одежды, недовольство своим внешним видом и проблемы со здоровьем. Это может стать причиной депрессий и низкой самооценки. Замечена явная связь между избыточным весом и диабетом второго типа (инсулинонезависимым). Риск этого заболевания увеличивается при лишнем весе в 40 раз.

Если вес превышает норму более чем на 10%, начинает возрастать вероятность инсульта, коронарной недостаточности и других заболеваний сердца. Повышается давление, уровень холестерина, накапливается глюкоза, так как клетки становятся неспособными ее расщеплять. Даже в состоянии покоя при излишнем весе нагрузка на сердце повышена.

Борьба с избыточным весом – трудная задача, но желание сохранить красоту и избежать раннего развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний должно придать вам силы в достижении этой цели.

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.