Прислать новость
  • 16 °C
    Погода в Бресте

    16 °C

  • 2.518
    Курс валюты в Бресте
    USD2.518
    EURO3.0592
    100 RUB3.4103

Как защитить себя от простуды: советы врача

09.11.2012 10:33

Профилактика инфекционных заболеваний должна начинаться заранее. Ведь болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. От того, как наш организм подготовлен к этому периоду, зависит, заболеем мы или нет и в какой степени тяжести пройдут для нас эти недуги. 

С наступлением холодов происходит активизация многочисленных вирусных инфекций, и заболеть в это время может каждый. Однако в организме, как и в природе, начинается сезон «зимней спячки», вследствие чего замедляются обменные процессы. Стоит подумать, каким образом укрепить наш иммунитет, чьи силы придутся кстати в борьбе с вирусными инфекциями?

Первое, что мы должны сделать, – это составить рацион сбалансированного питания. Главные принципы здесь таковы: употребляемые продукты должны поступать в организм в правильном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%, а остальное – вода, витамины, микроэлементы. Помните, в рационе должны быть и свинина, и говядина, и курица. В зимнее время многие врачи рекомендуют есть больше морской рыбы: она помогает усилить иммунный барьер нашего организма за счет большого количества витаминов и микроэлементов. Предпочтение стоит отдавать жирным сортам рыбы. Например, скумбрии, красной рыбе.

Реклама

Начиная с октября регулярно пейте гранатовый сок. В нем содержатся бесценные витамины, которые тоже помогают бороться с первой простудой и усиливают иммунитет. Также в качестве противовирусного средства хорошо зарекомендовал себя зеленый чай. Чай из гибискуса, или каркадэ, укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота помогает остановить нашествие на ослабленный организм болезнетворных бактерий и вирусов. Меньше пейте кофе, это облегчит работу печени и поможет организму быстрее справляться с болезнями. Потребность в сладком можно удовлетворять медом и сухофруктами. 

Повышает устойчивость организма к инфекциям, переохлаждению и стрессовым факторам витамин С. Больше всего его в свежих фруктах, овощах, зелени. Содержат витамин С шиповник, облепиха, черная смородина, рябина, клюква, брусника, апельсины, лимоны, киви. В одном киви до 250 мг – двойная суточная норма витамина С. В нем столько же клетчатки, сколько в половине грейпфрута, больше калия, чем в банане, плюс железо, фосфор, магний аминокислоты и антиоксиданты – идеальная подготовка к зиме. Также витамин С содержится в квашеной капусте, салате, зеленом горошке и фасоли, красном перце, помидорах, редисе, шпинате, картофеле.

Большую роль в поддержании здоровья играет здоровый сон. Не стоит забывать, что для здорового отдыха простыни и пододеяльник обязательно должны быть изготовлены из натуральных материалов. 

И, конечно же, свежий воздух! С наступлением осени многие плотно закрывают створки окон и категорически отказываются от проветриваний. Так квартира превращается в рассадник инфекций и вирусов. Тепло, но вредно для организма. В итоге кислорода становится меньше, со временем организм истощается, появляется раздражительность, а там и до болезней недалеко! Если в квартире установлены пластиковые окна, ежедневно проветривайте помещение – воздух в комнате станет свежим. Особенно полезно устраивать проветривание перед сном – спаться будет крепче.

Одевайтесь по сезону! Перед началом морозов необходимо исключить переохлаждение, носить головные уборы и держать голову в тепле. Пренебрегая головными уборами, можно запросто подхватить простуду, да еще и осложнения в виде гайморита и отита.

Первой мишенью вирусов являются легкие, тем более ослабленные. Если вы курите, поставьте себе цель бросить курить. К тому же никотин сужает сосуды и ввергает организм в кислородный «голод». Зимой это особенно опасно.

Старайтесь вести активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком, бегайте, танцуйте! Зимой это здорово поможет противостоять вирусным атакам, да и заряд хорошего настроения пойдет вам только на пользу.

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.